Jak masz sprzet to proponuje trzy razy w tygodniu FBW(znajdziesz w dziale trening dla poczatkujących) plus aeroby do tego. Aeroby wg mnie moga być codziennie, ale ja jestem ich maniaczka wiec... Jeden dzien na pewno zrób sobie odpoczynek od wszystkiego. Ps. Jak aeroby cie nudza i masz siłę to może byc tez HIIT, ale w dni bez treningu siłowego.
[...] (bez koksów czy nawet odżywek) poprostu na początku zacząłem wmuszać w siebie jedzenie (to trwało ze dwa miesiące) a potem się przyzwyczaiłem i stopnoiowo przyjmuję coraz więcej jedzenia... a efekt przez 10 miechów z 57 na 65 to 8 kilo, myślę że niezły wynik. pamietaj ze podstawa to: dużo jedzenia systematyczny trening odpoczynek pozdrawiam
[...] ławie, to (według proponowanej przez Ciebie koncepcji) po kolejnym 7 tygodniowym cyklu rozpoczętym odrazu: a) może uzyskać taki sam wynik (zakładając dobra diete i porządny trening) b) uzyska wynik gorszy ale nadal lepszy niż "tylko" przy dobrej diecie i porządnym treningu bez kretki (i tu jesli tak, to czy różnica bedzię widoczna czy [...]
http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tu masz opisany ABS II. Robiłem go kiedyś i pamiętam, że ten trening jest naprawdę kozacki, jeżeli wykonujesz go porządnie i systematycznie. A6W też daje dobre efekty, ale jak to mówią: Bez odpowiedniej diety kaloryferku nie będzie;p Ja robiłem kiedyś A6W przez ok 33 dni, ale to było 2 lata temu [...]
[...] jestem stanie się podciągnąć 6-7 razy, natomiast szerokim nachwytem ani razu, dlatego też walę maxa bez jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia. Zastanawiam się, czy co drugi trening nie ćwiczyć nachwytem albo na wyciągu aby poprawić swoje wyniki nachwytem. I ostatnie pytanie, co do tego wiosłowania w opadzie. Robić na przemian z RDL, czy [...]
Chyba chodzi ci o przyjmowanie kreatyny 1, 1,5godziny po treningu a nie po jedzeniu.Dawkę potreningową powinno się przyjmować z dużą ilością węglowodanów, glukozy a więc może być razem z posiłkiem ok. godziny po treningu.Do tego ostatni posiłek ok.godziny przed treningiem,lecz nie tak strasznie obfity,po pół godziny kreatyna i za pół godziny [...]
Widzę,że szóstka nadal w modzie.Pamiętam jak robiłem ten trening 3 lata temu, to wszystkie serie praktycznie bez żadnego odpoczynku.Jak widać wszystko jest możliwe,tylko trzeba być upartym.:)
[...] kostek bo może się okazać że zwyczajnie ich tam nie ma wiele i redukcją ich nie odsłonisz ,Na tym etapie skup się na redukcji aby zejść jak najniżej z BF a później na cyklu masowym wprowadz dobry trening całego ciała ( głównie na ćwiczeniach wielostawowych ) + odpowiednią diete i za rok już może będziesz miał dobry brzuch bez katowania :) .
[...] zwracania uwagi na to co jem ale ćwiczyłem wieczorami. Myślę że mógłbyś wcinać twaróg, jajka, ryby i mięso jak najczęściej żeby brzuch miał budulec a już całkowicie polecam trening dla pocz :) Bo kiedyś zrozumiesz że to nie tylko brzuch jest fajny, a jak sam jesteś szkieletem to fajnie to nie wygląda;] ps. do wakacji się spokojnie wyrobisz, [...]
[...] Nie wystarczy to w połączeniu z posiłkiem z 20g białka 1h później do zablokowania katabolizmu? Ogólnie teraz nie planuję jakichś wielkich wyników. Był to stosunkowo ciężki trening pleców+aeroby, ale bez żadnych metod intensyfikujących. Zależy mi głównie na utrzymaniu tego co mam, lekkiemu zredukowaniu. No wiem, że ciągną tłuszcz, ale są smaczne [...]
No to bedzie chyba duzo latwiej przekroczyc kategorie wagowa... w 3 tygodnie nic nie wykombinujesz zeby tyle spasc z wagi a napewno juz bez utraty sily ... lappeij zacznij jesc duzo wegli do tego trening masowy a przed wazeniem duzo wody jesli bedzie ci troche brakowac
Ale za to skuteczny - miałem okazje kilka razy się o tym przekonać. A co do PRW to będę się bronić. :) Zapraszam kiedyś na trening - i tu piszę jak najbardziej poważnie - albo na jakąś dobrą imprezę rekonstrukcyjną. http://www.youtube.com/watch?v=1zGjex6qDtM Wyjście do walki bez lat treningów = wstrząs mózgu, połamane żebra, nie mówiąc o [...]
patrząc na tą waszą pracę nóg, to nawet bez tych szabelek pierwszy lepszy chłopaczek po kilku miesiącach treningów sportów kopanych by Was do szpitala posłał z porozbijanymi udami. %-) co do treningu - trening dla początkujących poczytaj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-08 23:37:10
Jeszcze jedno pytanie. Jakbym chciał przesunąć trening na godzinę dwunastą to wystarczy tylko przesunąć posiłki? W sensie, że 2 przeskoczy na 4, 4 na 3, a 3 na 2, bez zmian w produktach?
[...] przed siłownią po pół godzinie nitro Po siłce od razu nitro a po 30min lub troszke więcej mm4000 zażyć. -bez sensu gainer przed siłownią, zjedz posiłek żebyś miał siłę na trening nitro bierz rano i przed treningiem Ale tez czytałem gdzieś na tym forum ,że po treningu trzeba uzupełniac 1/3 zapotrzebowania na weglowodany czy coś takiego. -nie [...]
narazie zrób jeszcze masówke bo na redukcje jest czas niestety bez diety sie nie obejdzie Ułóż diete trening na mase i do tego jakieś odżywki czy suple a za jakieś 2 miechy myśl nad zrzuseniem tłuszczu A kupić możesz to na co cie stać
Ale też bez przesady, nie chodzi o to żeby się przetrenować albo wykończyć swój CUN. Trzeba pamiętać o zależności intensywność-objętość poza tym trening typowo kulturystyczny można realizować niewielkimi ciężarami i skupiać sie na pompie także można nawet trenować bezboleśnie
ja z perspektywy czasu widzę, że można osiągnąć podobne rezultaty- przynajmniej do pewnych, raczej dużych granic- z treningiem obliczonym nawet na pewien luz, a umieranie zostawmy sobie na czasy gdy taka mozliwość rozwoju się wyczerpie albo bardzo znacznie ograniczy; jednakże trudno tookreślić bez sprawdzania, trzeba więc kombinować, jednak [...]
''np. miałem stary rekord 125 to jkas na treningu dygłem 3 X 120 bądz 4 razy 115 kg to za dwa dni 130 to był pewnik'' wiesz u kazdego to jest inaczej ja robiac takimi ciezarami bylem niemal pewien ze pocisne 140 i dalem rade odnosnie treningu... robilem trening silowy 7-8 tyg, tuz pred biciem rekordu czyli jakies 2-3 dni chyba brałem na raz w 6 [...]
Możesz samo sobie zrobić taką piłkę: http://www.sfd.pl/ZROB_TO_SAM_%21%21%21_-_sprz%C4%99t-t46201.html Ja zamierzam ją wykonać tylko czekam, aż skończą mi w klatce remontować dach. Wymyśliłęm małą modyfikację wykonania sprzętu. Krsticz-autor tego tematu sugeruje, żeby piłkę wtpchać szmatami, ale przez to staje się ona cięższa. _Knife_ napisał w [...]
